je vous laisse ici le résumé du cours de statique que nous avons eu avec Dan BENETAUD qui fut champion de FRANCE de statique je crois il y a 2-3 ans. Je le pose tel que, il est possible que vous ayez des questions.
Ce cours est un principe de préparation qui reste à adapter à chacun, si je le prend le cas de Ph PEAN, ça le perturbe plus qu'autre chose et il ne s'en sert pas. Dans mon cas ça m'aide pas mal.
On dira que le principe dans le déroulement de la compétition reste valable pour tous.
INTRO :
2 types d'entraînement :
- protocole cours
- protocole perf (qui est un protocole cours a minima)
Chronométrer le protocole perf très précisément. De même pour le protocole de ventilation qui est à pratiquer le plus souvent dans les 2 types d'entraînement.
Protocole de ventilation :
- 2 ou 3 ventilations un peu forcées pour charger en O2. (environ 1' avant l'apnée)
- qqes ventilations pour faire redescendre la tension et le rythme cardiaque en échangeant essentiellement sur le haut des poumons.
- dernière ventilation : une grosse expi pour favoriser le phénomène éponge, inspi en suçant l'air pour le forcer à remplir le fond des poumons puis la cage thoracique puis la gorge, le tout en restant détendu ! ; )
L'idéal étant de débuter le protocole à -1' et de le finir à -5" de l'apnée.
Entraînement / nb. de séances :
Plusieurs mois avant perf : cadrer son objectif – utiliser le protocole cours (2 séances/sem.).
Plusieurs semaines avant perf : monter son protocole perf – utiliser l'un et l'autre des protocoles mais pas les deux dans la même séance (2 à 3 séances/sem. dont du sec chez soi).
Plusieurs jours avant perf : maîtrise de son protocole perf – utiliser protocole perf (2 séances/sem. , faire du sec chez soi régulièrement)
Noter sa progression sur la feuille d'analyse de la perf de Didier Zaënger.
Remarquer qu'une préparation à la perf comprend une phase au sec importante (préparation progressive et éviter froid, attente, stress)
PROTOCOLE PERF
Arrivée, tour de la situation, repérer les vestiaires, ses affaires, le tableau des horaires…
Préparation mentale : 5' de concentration de décompression pour se remettre en accord avec ses objectifs et canaliser l'appréhension (déjà faite en début de cours).
Préparation physique : étirements, assouplissements
Préparation timing : - 1h avant perf
Concentration perf (visualisation de la perf, sophrologie… sollicitation de l'état ressource)
Apnée au sec : carré de 3x10", 3x15", 2x20" statique 0'30, 1', 2' à adapter
[Intérêt : échauffer les muscles de la ventilation, augmenter le niveau de concentration, retrouver sensations d'apnée][d'une manière générale les apnées précédant une perf s'effectuent à 25% 35% 45% 65% du max pour retrouver des sensations sans trop entrer en fatigue physique ou morale]
Habillage (toujours concentré, les mouvements se ralentissent)
Mise à l'eau, apnée dans le bassin d'échauffement : 1', 1'30, 2', 3' à adapter
Repos 5' min à 10' max, préparation mentale (état ressource, on dort, on est tout mou, on entends presque plus rien) [prévoir cette marge assez large pour accuser tout désynchronisme entre sa préparation et le décompte officiel]
Perf (rien ne peut entamer sa motivation, on n'est pas pressé, on apprécie ce moment tant recherché)
[rappel des phases lors d'une apnée :
- début : accepter la pression de son corps, écouter son cœur et le ralentir
- aisance : mobiliser son état ressource, ne penser à rien si possible, dormir
- ennui : se rappeller pourquoi on est là
- envie de respirer, lutte : décontracter ses muscles, accepter comme un indicateur bienvenue
- peur : se motiver, se répéter que ça passe… et ça passe au bout de 30"
- fin d'apnée : réfléchir, analyser, mobiliser sa lucidité et sa rappeler de ses motivations – les vrais]
Sortie : s'accrocher, pas de geste brusque, forcer un peu la ventilation, faire le protocole officiel de sortie (s'y entraîner régulièrement voire très souvent).
DEBRIEF
A la recherche de la perf, qui plus est en compétition, on passe par des réussites et des désillusions qui peuvent conduire à des contre-perf, celles-ci disparaissent avec l'expérience de l'exercice "compétition" et l'analyse objective de sa préparation et de sa perf.
L'objectif : il ne se choisit pas totalement, le cerner même si inavouable et en être conscient.
Important d'être en accord avec son objectif pour accepter l'issue de la perf.
Se remettre d'une syncope peut prendre 2 ans, voire plus, une perte de temps énorme quand on aime ce sport.
Il est important d'écouter l'avis de ses proches, entraîneurs, de se former et de se renseigner.
