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    Sortie Apnée sous Glace 50 shades - mars 2021

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feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

Des idées d'entrainement? Des plaintes sur l'impossibilité de terminer les entrainements de votre coach préféré? Ou au contraire, vous souhaitez le remercier? Ca se passe ici!!!
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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Voici un p'tit résumé des épisodes précédents:

saison 1(2012/2013):optimiser son inspiration
-théorie:anatomie et biomécanique respiratoire
-pratique: .lever les freins articulaires et musculaires de l'inspiration
.conscientisation de l'inspiration

saison 2(2013/2014) :
1ère partie :arrow: épisode 12:optimiser son expiration
-théorie et pratique:cf l'inspiration

2ème partie:perfectionnement
reprendre par région anatomique et travailler différemment(postures différentes,en binome...)
si vous désirez revenir sur des éléments déjà vus,n'hésitez pas à le dire

Episode 13(30/01):région costale inférieure
gain d'amplitude en inspi:exercices en binome,utilisant le muscle gd dorsal

Au vu du peu d'apnéistes présents lors de l épisode 14,un petit changement à été fait:

Episode 14(06/02):révision sur l'inspi/diaphgrame(saison 1)

Episode 15(13/02):région costale inf (révision ép 13)et moy
gain d'amplitude en inspi(gd et petit pectoral)
+ ouverture vers le couple "respiration et relaxation,détente"....

Episode 16(20/02):gain d'amplitude sur les costales sup et révision sur les inf et moy(ép 13 et 15)
+travail sur sa" respiration de base"
+intervention de notre Phil: "Bien sortir de son apnée statique"

Episode 17(27/02):gain d'amplitude thoracique sur l' expiration(travail en binome)
+travail autour de sa respiration de base

Episode 18(20/03):grande révision(sur un mode de mise en situation)
-assouplissement,étirement et conscientisation

Episode 19(27/03):au choix(si tous les habitués ne sont pas partis pour Sassenage bien sur... ;) )
-idem que l'épisode 18(c'est français ça?)
ou ben
-discussion:Peut-on agir sur,influencer,faire varier même momentanément notre physiologie,notre métabolisme par un travail sur soi?Par quels moyens,et quels intérêts pour l'apnée?

RV à 20h40 ;)



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Sofie
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par Sofie »

Rdv à 20h30 sur les tapis à l'étage :D

- Jeudi 16 Octobre : introduction au Stretching ( pourquoi , comment , quand )
- Jeudi 6 Novembre : Discussion et échanges autours " d'apnée et Visualisation "

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Salut à tous
Je vous propose de reprendre le petit feuilleton du Jeudi soir avec une rediffusion des épisodes de l'année 2012/2013 sur l'optimisation de son inspiration.
Ceci comprend une partie théorique sur l'anatomie et la biomécanique respiratoire(ventilation pulmonaire), et une partie pratique avec les levées des freins articulaires et musculaires de l'inspiration et un travail sur la conscientisation de son inspiration....voilà!hophophop!!!
je me placerai en fonction des créneaux libres et de ma dispo bien sur.

Je pense faire 2 séances d'affilées(si pas d'objection)les 13 et 20 novembre.
RV à l'étage pour 20h40 (pas de combi,serviette...),séance de 20h40 à 21h10(si efficace au niveau de la mise en place ;) ,début du statique vers 21h25-30
Il me semble qu'une bonne heure de stat peut être efficace...a voir les encadrants du statique.

Ceci étant une redif,avec peut-être des éléments en plus(en fonction de ma forme ;) )cela s'adresse surtout aux nouveaux arrivants,à ceux qui ne pouvaient venir cette année là,mais aussi aux anciens qui désirent revoir cette approche de la respiration.
Pour les autres,si un encadrant est présent dans l'eau,ils pourront commencer l'apnée statique à 21h
Evidemment ,comme à la télévision,si l'audimat n'est pas au rv d'autres sujets de remplacement vous seront proposés pour la suite
Si vous désirez avoir un aperçu des titres des épisodes antérieurs,aller voir sur les pages précédentes.

A bientôt
Fred

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Saison 2014/2015 : optimisation de son inspiration

Episode 1(13/11):
théorie:
-anatomie:les acteurs de la ventilation pulmonaire(os,muscles et viscères)
-biomécanique:la mécanique ventilatoire générale
pratique:
-conscientiser son inspiration diaphragmatique et costale inférieure

Episode 2(20/11):
th:
-le diaphragme:anatomie et bioméca plus poussées,ses différents rôles...
pr:
-conscientisation

Rv à 20h40

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Saison 2014/2015 : optimisation de son inspiration

Episode 1(13/11):
théorie:
-anatomie:les acteurs de la ventilation pulmonaire(os,muscles et viscères)
-biomécanique:la mécanique ventilatoire générale
pratique:
-conscientiser son inspiration diaphragmatique et costale inférieure

Episode 2(20/11):
th:
-le diaphragme:anatomie et bioméca plus poussées,ses différents rôles...
pr:
-conscientisation

Prochain épisode le 04/12/14

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Saison 2014/2015 : optimisation de son inspiration

Episode 1(13/11):
théorie:
-anatomie:les acteurs de la ventilation pulmonaire(os,muscles et viscères)
-biomécanique:la mécanique ventilatoire générale
pratique:
-conscientiser son inspiration diaphragmatique et costale inférieure

Episode 2(20/11):
th:
-le diaphragme:anatomie et bioméca plus poussées,ses différents rôles...
pr:
-conscientisation

Episode 3(04/12):
th:
-le diaphragme,toujours et encore:relation avec l'inspiration costale inférieure,les viscères sous-jascents
Pr:
-travail sur le couple diaphragme-cotes inférieures(conscientisation)

prochain épisode:début d'année 2015(à définir)

A bientôt

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Bonne année à vous!

je vous donne rv ce jeudi soir(08/01/2015) à 20h40 pour la reprise du feuilleton,saison 2014/2015,épisode 4.

Diaphragment votre,

Fred

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Saison 2014/2015 : optimisation de son inspiration

Episode 1(13/11):
théorie:
-anatomie:les acteurs de la ventilation pulmonaire(os,muscles et viscères)
-biomécanique:la mécanique ventilatoire générale
pratique:
-conscientiser son inspiration diaphragmatique et costale inférieure

Episode 2(20/11):
th:
-le diaphragme:anatomie et bioméca plus poussées,ses différents rôles...
pr:
-conscientisation

Episode 3(04/12):
th:
-le diaphragme,toujours et encore:relation avec l'inspiration costale inférieure,les viscères sous-jascents
Pr:
-travail sur le couple diaphragme-cotes inférieures(conscientisation)

Episode 4(08/01):
th:
-quels sont les freins mécaniques de l'inspiration?
pr:
-lever les freins articulaires(costo-vertébrales):assouplissement


Prochain épisode le 22/01 à 20h40...

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Saison 2014/2015 : optimisation de son inspiration

Episode 1(13/11):
théorie:
-anatomie:les acteurs de la ventilation pulmonaire(os,muscles et viscères)
-biomécanique:la mécanique ventilatoire générale
pratique:
-conscientiser son inspiration diaphragmatique et costale inférieure

Episode 2(20/11):
th:
-le diaphragme:anatomie et bioméca plus poussées,ses différents rôles...
pr:
-conscientisation

Episode 3(04/12):
th:
-le diaphragme,toujours et encore:relation avec l'inspiration costale inférieure,les viscères sous-jascents
Pr:
-travail sur le couple diaphragme-cotes inférieures(conscientisation)

Episode 4(08/01):
th:
-quels sont les freins mécaniques de l'inspiration?
pr:
-lever les freins articulaires(costo-vertébrales):assouplissement

Episode 5(22/01)
th:
-résumé de l'épisode 4
pr:
-lever les freins articulaires(costo-vertébrales et intervertébrales):assouplissement


Prochain épisode le 05/02 à 20h40...

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Saison 2014/2015 : optimisation de son inspiration

Episode 1(13/11):
théorie:
-anatomie:les acteurs de la ventilation pulmonaire(os,muscles et viscères)
-biomécanique:la mécanique ventilatoire générale
pratique:
-conscientiser son inspiration diaphragmatique et costale inférieure

Episode 2(20/11):
th:
-le diaphragme:anatomie et bioméca plus poussées,ses différents rôles...
pr:
-conscientisation

Episode 3(04/12):
th:
-le diaphragme,toujours et encore:relation avec l'inspiration costale inférieure,les viscères sous-jascents
Pr:
-travail sur le couple diaphragme-cotes inférieures(conscientisation)

Episode 4(08/01):
th:
-quels sont les freins mécaniques de l'inspiration?
pr:
-lever les freins articulaires(costo-vertébrales):assouplissement

Episode 5(22/01)
th:
-résumé de l'épisode 4
pr:
-lever les freins articulaires(costo-vertébrales et intervertébrales):assouplissement

Episode 6(05/02)
pr:
-lever les freins musculaires(abdominaux):étirement
-révisions sur les freins articulaires

prochain épisode:05/03
Le diaphragme,principal muscle inspirateur mais aussi souvent frein de l'inspiration...
Etirement du diaphragme

Rv à 20h40

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