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feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

Des idées d'entrainement? Des plaintes sur l'impossibilité de terminer les entrainements de votre coach préféré? Ou au contraire, vous souhaitez le remercier? Ca se passe ici!!!
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_Manu_
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

Message par _Manu_ »

Pour en avoir discuter avec Fred hier, cela semble compliqué. Il ne peut pas trop arriver avant.
Par contre, les participants peuvent venir un peu avant pour commencer la séance "papotage" et pouvoir ainsi démarrer à l'heure !



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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

Message par fred »

Feuilleton du jeudi soir:saison 2(2013/2014)
Sujet principal:optimiser son expiration

Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
Vous avez aimé le diaphragme l'an passé,vous allez adoré les abdos !!!

Episode 6(28/11)
Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

RV à 20h40 ;)


Comme l'a dit manu,c'est déjà la course pour moi pour arriver à 20h45.Donc je fais au plus vite en expédiant(professionnellement bien sur!)mon dernier patient pour viser les 20h45.Effectivement,si tout le monde est là à l'heure on gagne 5 à 10 min . Merci en tout cas Sophie de t'occuper de cela. ;)

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

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Feuilleton du jeudi soir:saison 2(2013/2014)
Sujet principal:optimiser son expiration

Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
Vous avez aimé le diaphragme l'an passé,vous allez adoré les abdos !!!

Episode 6(28/11)
Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme(la fameuse cocotte-minute!)
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

Episode 7(05/12):lever les freins de l'expiration
Rappel:
-citer les freins principaux
-capacité expiratoire active/souplesse thoracique:relation avec l'apnée?
Pratique:
-étirements articulaires
-étirements musculaires

RV à 20h40 ;)

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fred
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Sujet principal:optimiser son expiration

Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
Vous avez aimé le diaphragme l'an passé,vous allez adoré les abdos !!!

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Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme(la fameuse cocotte-minute!)
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

Episode 7(05/12):lever les freins de l'expiration
Rappel:
-citer les freins principaux
-capacité expiratoire active/souplesse thoracique:relation avec l'apnée?
Pratique:
-étirements articulaires
-étirements musculaires

Episode 8(12/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirements articulaires(vertebrales-costales-sternale)
-étirements musculaires(scom,scalènes,petit pectorale et gd ,et diaphragme)
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire
Du 100% pratique!!!


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Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
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Episode 6(28/11)
Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme(la fameuse cocotte-minute!)
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

Episode 7(05/12):lever les freins de l'expiration
Rappel:
-citer les freins principaux
-capacité expiratoire active/souplesse thoracique:relation avec l'apnée?
Pratique:
-étirements articulaires
-étirements musculaires

Episode 8(12/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirements articulaires(vertebrales-costales-sternale)
-étirements musculaires(scom,scalènes,petit pectorale et gd ,et diaphragme)
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire
Du 100% pratique!!!

Episode 9(19/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirement du diaphragme
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire(suite)

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Sujet principal:optimiser son expiration

Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
Vous avez aimé le diaphragme l'an passé,vous allez adoré les abdos !!!

Episode 6(28/11)
Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme(la fameuse cocotte-minute!)
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

Episode 7(05/12):lever les freins de l'expiration
Rappel:
-citer les freins principaux
-capacité expiratoire active/souplesse thoracique:relation avec l'apnée?
Pratique:
-étirements articulaires
-étirements musculaires

Episode 8(12/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirements articulaires(vertebrales-costales-sternale)
-étirements musculaires(scom,scalènes,petit pectorale et gd ,et diaphragme)
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire
Du 100% pratique!!!

Episode 9(19/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirement du diaphragme
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire(suite)

Bonne respi 2014 à vous toutes et tous!!!

Episode 10(09/01/2014):lever les freins de l'expi
-enchainement des étirement articulaires et musculaires(comme pour l'inspiration)

RV à 20h40 ;)

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

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Sujet principal:optimiser son expiration

Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
Vous avez aimé le diaphragme l'an passé,vous allez adoré les abdos !!!

Episode 6(28/11)
Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme(la fameuse cocotte-minute!)
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

Episode 7(05/12):lever les freins de l'expiration
Rappel:
-citer les freins principaux
-capacité expiratoire active/souplesse thoracique:relation avec l'apnée?
Pratique:
-étirements articulaires
-étirements musculaires

Episode 8(12/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirements articulaires(vertebrales-costales-sternale)
-étirements musculaires(scom,scalènes,petit pectorale et gd ,et diaphragme)
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire
Du 100% pratique!!!

Episode 9(19/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirement du diaphragme
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire(suite)

Bonne respi 2014 à vous toutes et tous!!!

Episode 10(09/01/2014):lever les freins de l'expi
-enchainement des étirement articulaires et musculaires(comme pour l'inspiration)

Episode 11(16/01):encore et toujours le diaphragme!
-contraction du diaphragme contre ou avec la resistance de la sangle abdominale?Vous pouvez lire,pour ceux qui l'ont ;) la partie"l'abdomen dans la respiration diaph" à la page 68 :arrow: 72 du dernier bouquin de Pelizzari(le grand pote de phil :o )
Avec le retour de la fameuse cocotte minute comme explication+pratique!
-etirement du diaphragme:perfectionnement

RV à 20h40

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JeanPhi
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

Message par JeanPhi »

fred a écrit :...Vous pouvez lire,pour ceux qui l'ont ;) la partie"l'abdomen dans la respiration diaph" à la page 68 :arrow: 72 du dernier bouquin de Pelizzari(le grand pote de phil :o )...
Je vais essayer d'y penser, de lire ça avant de venir ce soir! Merci pour tout O Grand Gourouuuuu (Skippy??? :mrgreen: ) ;)
Il fait Flipper, le dauphin...

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Phil
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le statiqu

Message par Phil »

Merci pour tout O Grand Gourouuuuu (Skippy??? :mrgreen: ) ;)
Ptain, elle se décolle là ?

Bonne séance, mon esprit vous accompagne snif snif

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fred
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Re: feuilleton du jeudi soir(durée de 15à 20min)avant le sta

Message par fred »

Feuilleton du jeudi soir:saison 2(2013/2014)
Sujet principal:optimiser son expiration

Episode 1(10/10/13):rappel des principes de la mécanique ventilatoire
-anatomie:les acteurs principaux(os,muscles et visceres)
-mécanique:la respiration de repos(inspi diaphragmatique et expi passive)

Episode 2(17/10):rappel des exercices sur l'optimisation de l'inspi

Episode 3(07/11):en fonction des apnéistes présents
-rappel des principes de la mécanique ventilatoire(suite):-mécanique:la respi d'effort(inspi costo-diaphragmatique et l'expi active)
ou
-l'expiration:les moteurs,les freins,la mécanique.
intérêt de l'optimisation ,comparaison entre l'expi forcée ventilatoire(active) et "l'expi" sous la pression hydrostatique(passive)

Episode 4(14/11):conscientiser son expiration
le fait de conscientiser un geste,un mouvement , permet de l'améliorer,de le rendre plus performant,plus précis.
je vous propose 3 moyens:
-la visualisation interne:se "voir faire" le geste donc l'inspiration,ce qui suppose un min de connaissance anat et bioméca...ce que vous avez
-le toucher:en apposant ses propres mains sur les zones interéssantes et sentir le mouvement.
-le ressenti:en freinant le mouvement(résistances manuelles ou posturales) ou en le facilitant(aides manuelles ou posturales)

.1ère partie:l'expiration costale sup et moy

Episode 5(21/11):conscientiser son expiration
.2ème partie:l'expiration costale inf et abdominale
Cette partie est plus compliquée au niveau de la biomécanique que le haut du thorax,comme pour l'inspiration d'ailleurs.La sangle abdominale est tout aussi complexe que le diaphragme!!.Par conséquent,avant d'arriver à conscientiser cette région et même avant de passer aux étirements et renforcements,il faut ,comme pour l'inspiration,comprendre son fonctionnement.Ce qui veut dire,malheureusement,un peu d'anat,bioméca et expliquer les 3 roles principaux des abdominaux.
Vous avez aimé le diaphragme l'an passé,vous allez adoré les abdos !!!

Episode 6(28/11)
Partie théorique(5 à 10 min):
-la synergie du couple sangle abdominale-diaphragme(la fameuse cocotte-minute!)
-pourquoi travailler au début en position allongé sur le dos,jambes repliées...
Partie pratique:
Conscientiser sa respiration(inspi/expi)avec une notion de progressivité,en insistant sur l'expi abdominale

Episode 7(05/12):lever les freins de l'expiration
Rappel:
-citer les freins principaux
-capacité expiratoire active/souplesse thoracique:relation avec l'apnée?
Pratique:
-étirements articulaires
-étirements musculaires

Episode 8(12/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirements articulaires(vertebrales-costales-sternale)
-étirements musculaires(scom,scalènes,petit pectorale et gd ,et diaphragme)
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire
Du 100% pratique!!!

Episode 9(19/12):lever les freins de l'expi(suite)
-étirement du diaphragme
-perfectionnement de la conscientisation respiratoire(suite)

Bonne respi 2014 à vous toutes et tous!!!

Episode 10(09/01/2014):lever les freins de l'expi
-enchainement des étirement articulaires et musculaires(comme pour l'inspiration)

Episode 11(16/01):encore et toujours le diaphragme!
-contraction du diaphragme contre ou avec la resistance de la sangle abdominale?Vous pouvez lire,pour ceux qui l'ont la partie"l'abdomen dans la respiration diaph" à la page 68 72 du dernier bouquin de Pelizzari(le grand pote de phil )
Avec le retour de la fameuse cocotte minute comme explication+pratique!
-etirement du diaphragme:perfectionnement

Episode 12(23/01):enchainement d'assouplissements et d'étirements et conscientisation
les compétitions arrivent alors je vous propose de réunir ce que nous avons vu l'an dernier et cette année(inspi et expi)concernant les gestes et exercices en un enchainement construit;ceci peut vous permettre de vous préparer,de vous echauffer au niveau articulaire,musculaire,capacité respiratoire et détente bien sur.Rien de nouveau,juste un assemblage des levers des freins de l'inspi,expi,et conscientisation de la respi.Du connu maintenant ;)
-assouplisssement articulaire:intervertébrales,côtes-vertebres
-musculaire:sangle abdo,scom,scaleine,petit et gd pectoral,DIAPHRAGME!
-conscientisation respiratoire

RV à 20h40

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