suivi ligne loisier 2019-2020

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franckc
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suivi ligne loisier 2019-2020

Message par franckc » mer. 25 sept. 2019 10:21

Entrainement ligne loisir du 22/09/2019
Rafraichissement sécu de début d’année

Echauffement : Nage libre respi 5/7/9/7/5

TECHNIQUE: Rappel technique virage

DYN :
Fartlek + virage : 20m surface / 20 récup active - s’entrainer au virage à chaque demi-tour

Série classique :
8 séries de 30 à 40m, 1 min de récup
Se concentrer sur le palmage : décontraction, laisser dérouler les palmes, ne pas plier les genoux.
Varier mouvement l’amplitude et la fréquence de palmage

VIRAGE (VIDEO):
8 séries de 25m - virage + 10m
Départ milieu du bassin
1min30 de récup

Retour sur les vidéos en début de séance prochaine

DNF: plus de temps



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