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Compétiton mode d'emploi

Tout ce qui concerne la compétition d'une manière générale.
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Gildas
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Compétiton mode d'emploi

Message par Gildas »

MAJ Phil : Le document PDF sur la compétition :
1ere_Compétition.pdf

je vous laisse ici le résumé du cours de statique que nous avons eu avec Dan BENETAUD qui fut champion de FRANCE de statique je crois il y a 2-3 ans. Je le pose tel que, il est possible que vous ayez des questions.
Ce cours est un principe de préparation qui reste à adapter à chacun, si je le prend le cas de Ph PEAN, ça le perturbe plus qu'autre chose et il ne s'en sert pas. Dans mon cas ça m'aide pas mal.
On dira que le principe dans le déroulement de la compétition reste valable pour tous.
INTRO :
2 types d'entraînement :
- protocole cours
- protocole perf (qui est un protocole cours a minima)

Chronométrer le protocole perf très précisément. De même pour le protocole de ventilation qui est à pratiquer le plus souvent dans les 2 types d'entraînement.

Protocole de ventilation :
- 2 ou 3 ventilations un peu forcées pour charger en O2. (environ 1' avant l'apnée)
- qqes ventilations pour faire redescendre la tension et le rythme cardiaque en échangeant essentiellement sur le haut des poumons.
- dernière ventilation : une grosse expi pour favoriser le phénomène éponge, inspi en suçant l'air pour le forcer à remplir le fond des poumons puis la cage thoracique puis la gorge, le tout en restant détendu ! ; )
L'idéal étant de débuter le protocole à -1' et de le finir à -5" de l'apnée.

Entraînement / nb. de séances :
Plusieurs mois avant perf : cadrer son objectif – utiliser le protocole cours (2 séances/sem.).
Plusieurs semaines avant perf : monter son protocole perf – utiliser l'un et l'autre des protocoles mais pas les deux dans la même séance (2 à 3 séances/sem. dont du sec chez soi).
Plusieurs jours avant perf : maîtrise de son protocole perf – utiliser protocole perf (2 séances/sem. , faire du sec chez soi régulièrement)

Noter sa progression sur la feuille d'analyse de la perf de Didier Zaënger.
Remarquer qu'une préparation à la perf comprend une phase au sec importante (préparation progressive et éviter froid, attente, stress)


PROTOCOLE PERF

Arrivée, tour de la situation, repérer les vestiaires, ses affaires, le tableau des horaires…
Préparation mentale : 5' de concentration de décompression pour se remettre en accord avec ses objectifs et canaliser l'appréhension (déjà faite en début de cours).
Préparation physique : étirements, assouplissements
Préparation timing : - 1h avant perf

Concentration perf (visualisation de la perf, sophrologie… sollicitation de l'état ressource)
Apnée au sec : carré de 3x10", 3x15", 2x20" statique 0'30, 1', 2' à adapter
[Intérêt : échauffer les muscles de la ventilation, augmenter le niveau de concentration, retrouver sensations d'apnée][d'une manière générale les apnées précédant une perf s'effectuent à 25% 35% 45% 65% du max pour retrouver des sensations sans trop entrer en fatigue physique ou morale]
Habillage (toujours concentré, les mouvements se ralentissent)
Mise à l'eau, apnée dans le bassin d'échauffement : 1', 1'30, 2', 3' à adapter
Repos 5' min à 10' max, préparation mentale (état ressource, on dort, on est tout mou, on entends presque plus rien) [prévoir cette marge assez large pour accuser tout désynchronisme entre sa préparation et le décompte officiel]
Perf (rien ne peut entamer sa motivation, on n'est pas pressé, on apprécie ce moment tant recherché)
[rappel des phases lors d'une apnée :
- début : accepter la pression de son corps, écouter son cœur et le ralentir
- aisance : mobiliser son état ressource, ne penser à rien si possible, dormir
- ennui : se rappeller pourquoi on est là
- envie de respirer, lutte : décontracter ses muscles, accepter comme un indicateur bienvenue
- peur : se motiver, se répéter que ça passe… et ça passe au bout de 30"
- fin d'apnée : réfléchir, analyser, mobiliser sa lucidité et sa rappeler de ses motivations – les vrais]
Sortie : s'accrocher, pas de geste brusque, forcer un peu la ventilation, faire le protocole officiel de sortie (s'y entraîner régulièrement voire très souvent).


DEBRIEF

A la recherche de la perf, qui plus est en compétition, on passe par des réussites et des désillusions qui peuvent conduire à des contre-perf, celles-ci disparaissent avec l'expérience de l'exercice "compétition" et l'analyse objective de sa préparation et de sa perf.

L'objectif : il ne se choisit pas totalement, le cerner même si inavouable et en être conscient.
Important d'être en accord avec son objectif pour accepter l'issue de la perf.
Se remettre d'une syncope peut prendre 2 ans, voire plus, une perte de temps énorme quand on aime ce sport.

Il est important d'écouter l'avis de ses proches, entraîneurs, de se former et de se renseigner.
Vous ne pouvez pas consulter les pièces jointes insérées à ce message.


No balls!!! No glory!!!
Z'êtes des fiott' et pis cé tout!
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Phil
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par Phil »

Hihi je dirai pas que ça me perturbe :p

Mais bon en effet, c'est pas tout à fait ma voie...
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flipperledofin
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par flipperledofin »

voici en PJ le petit topo que j'avais proposé sur "LA PREMIERE COMPET.." Il a été élaboré avec J Dumas MEF1 dans le 94 qui a préparé des apnéistes pour leurs première compet à MAssy cette année.
ce sont Quelques conseils pour ne pas être trop dépourvu le jour J. Le stress est normal , il faut l'apprivoiser et le retourner autant que faire se peut en atout.. @ bientôt.. ;)
Vous ne pouvez pas consulter les pièces jointes insérées à ce message.
Rien ne sert de palmer, Il faut remonter à temps
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Phil
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par Phil »

merci ;)
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JeanPhi
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par JeanPhi »

Voilà un super complément d'info (à ce qu'à donner Mr Prieur plus haut)... C'est un article de Mr Durero; médecin et membre de la Commission Nationale Apnée, qui livre quelques conseils pour mieux se préparer à la compétition! ;)
http://besancon-competition-apnee.over- ... 68410.html
Il fait Flipper, le dauphin...
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Lolo_S
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par Lolo_S »

Bonjour
J'ai voulu télécharger le ficher "1ere compétition", mais celui-ci n'est plus existant...
Quelqu'un aurait-il trace de celui-ci?
Ou sinon quelque conseils pour ne passe sentir dépourvu le jour J...
(Je sais que chacun doit se faire son propre échauffement, mais quelques tuyaux échauffement?quelques apnées?apnée a sec?quel temps de "repos" avant la perf?)...
Merci d'avance
Laurent
Lolo dans l'eau...
jcperes
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par jcperes »

Salut Laurent,
Au GUC mardi on a une prise de perf max sur la ligne débutant, et je leur ai préparé une fiche avec des propositions de préparation à T0-30 et T0-2 min.
J'ai essayé d'être un peu exhaustif mais je suis pas non plus un pro et de toutes façons a chacun de trouver sa voie :-)

Si ça t'intéresse je peux te l'envoyer et tu verras si ça te parle.

JC
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Phil
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par Phil »

Laurent, le lien fonctionne bien. (celui que j'avais reposté en haut du sujet)
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Lolo_S
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par Lolo_S »

Merci phil...

ah oui JC je veux bien que tu me l'envoie...a moins qu'on est le temps d'en parler ce week-end...
(mais une trace ecrite est toujours un plus,surtout apres qq temps...)
Lolo dans l'eau...
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petit_frileux
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Re: Compétiton mode d'emploi

Message par petit_frileux »

ne pas oublier son heure de passage (+n° ligne) !
ça fait sourire mais ça arrive...

Repérer la tête de son juge c'est bien aussi. Histoire de ne pas sortir de l'eau et enchaîner tout le protocole bien proprement mais en regardant le mauvais "tee-shirt jaune" !
l'apnée c'est bon, mangez-en
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